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把关生活细节 赶走“慢性疲劳”

时间:2019-05-13 17:36来源:xbj.cc 新保健 作者:点击: 点击手机浏览
作为上班族的一员,每天都是在忙绿中度过,有时候还要加班加点才能让当天的工作完美完成。回到家后,什么都不想做只想到头就睡,长久持续下去就会患上“慢性疲劳症”。

作为上班族的一员,每天都是在忙绿中度过,有时候还要加班加点才能让当天的工作完美完成。回到家后,什么都不想做只想到头就睡,长久持续下去就会患上“慢性疲劳症”。那么在日常生活中,我们改如何预防及应对“慢性疲劳症”呢?

慢性疲劳症
如何防治“慢性疲劳症”

1、合理分配时间按时休息

学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的,但很多上班族也会感叹事情就是这么多,每天处理都做不完等等,所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚,以免什么事都悬在心上,想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好,也一定是以完成自己的业务为优先,并谨慎评估是否有能力帮忙他人,以免影响自己的进度也延宕他人的时间。

2、吃饭时不工作

再者,别把工作当吃饭的配菜!多数公司的午休时间相当固定,对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间,倘若有边吃饭边上班的习惯,就会将上午紧绷的情绪延续到下班前,长时间下来除了消化不良的肠胃状况外,也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏,因此用餐时请专心吃饭,若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。

3、多吃新鲜蔬菜

为了增强免疫系统的功能和加快康复,你可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。

4、多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素,要确保肠子每天畅通。偶尔,用灌肠剂清肠洗毒。

5、少吃多餐

为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平,一整天吃4~6餐小量食物,避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括:低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。

做到以上五点,从此让“慢性疲劳症”离你远远的,而且,适当的放松、乐观的心情也会改善“慢性疲劳症”的症状。

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