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二十四小时养骨法让您年轻十岁

时间:2019-05-13 17:36来源: 作者:点击: 点击手机浏览
随着年龄的增加,人体内的各项微量元素不断流失,然而身体从食物中摄入的量却越来越少。随之而来的就是如骨质疏松、骨质增生等一系列疾病,俗话说“人老骨先老”,骨骼的保养问题是我们在生活中不能忽视的。以下我们为大家提供了在一天中如何科学的养护自身骨

随着年龄的增加,人体内的各项微量元素不断流失,然而身体从食物中摄入的量却越来越少。随之而来的就是如骨质疏松、骨质增生等一系列疾病,俗话说“人老骨先老”,骨骼的保养问题是我们在生活中不能忽视的。以下我们为大家提供了在一天中如何科学的养护自身骨骼的方法。

7:00

起床搓搓膝盖。早上一起床,就可以开始“养骨”了。有些人早上起床后,会感觉膝关节僵硬、不灵活,不妨坐在床沿,先活动下手指,然后搓热双手按揉双膝30次左右,以膝部微热为佳。如果时间充裕,还可两足并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针、逆时针方向各旋转30次,能改善局部微循环。

8:00

选对鞋再出门。双脚会承受整个身体的压力,选双舒服的鞋是对它们最好的呵护。穿平底鞋最好在鞋内垫上合适的鞋垫或者鞋跟垫,给足弓有力支撑,防止足弓塌陷,扁平足患者更需要这样。女性的鞋跟以2~3厘米为宜,并且要选粗跟的,以免给跖骨带来太大压力。此外,要风度也要温度,冬日很多颈椎病患者会病情加重,出现颈部不适、肌肉酸痛,甚至头晕等现象。因此,出门前要围上厚围巾,避免颈部受寒。腿也要注意保暖,穿好保暖裤,骑自行车最好佩戴护膝。

10:00

米字操练颈椎。工作半上午,该活动一下脖子,缓解紧张的颈部肌肉了。工作时可以伸伸懒腰,活动肩颈。另外,也可试试“米字操”:以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10遍。工作时切忌身体长时间往前倾,半小时至40分钟起身活动一下。不上班的中老年人可做“门框操” 强健骨骼:将背部正中的脊椎骨对准门框的棱,向其轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下。

12:00

给骨骼添营养。出去吃午饭前,不妨先起身伸伸懒腰、踮踮脚尖。中午吃饭的时候,可以吃一些骨骼最爱“吃”的,比如含钙高的食物,如牛奶、豆制品、海带、虾皮等,以及一些有助补充维生素D的食物,如鸡蛋,要少吃高脂肪食物、少喝茶,会抑制钙吸收。吃完饭可以在太阳下散散步,有助钙吸收。

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