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秋乏怎办 秋季养生小窍门

时间:2019-05-13 17:36来源: 作者:点击: 点击手机浏览
夏末秋至,随着秋季的到来,气温转凉、昼夜温差变大,耳鼻喉炎、(支)气管炎等呼吸道疾病以及脾胃疾病又到了极易复发的季节。此外,秋乏、秋燥、秋膘三大健康问题亟待我们解决,秋季养生重在滋阴润肺,增强抵抗力。今天在这里为大家介绍一些秋季养生小窍门。

夏末秋至,随着秋季的到来,气温转凉、昼夜温差变大,耳鼻喉炎、(支)气管炎等呼吸道疾病以及脾胃疾病又到了极易复发的季节。此外,秋乏、秋燥、秋膘三大健康问题亟待我们解决,秋季养生重在滋阴润肺,增强抵抗力。今天在这里为大家介绍一些秋季养生小窍门。

“秋乏”篇:4个方法巧应对

所谓“春困秋乏”进入秋季以后,随着天气逐渐转凉,人体各系统也相应地发生了变化,这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段,“秋乏”就产生了。

专家称,“秋乏”常常表现为全身疲惫、四肢无力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡,即使夜间睡眠很好,白天仍觉精力不足。

虽然秋乏的症状经过一段时间后可以自行调节和恢复,不过它仍然会影响我们的工作和生活状态。下面我们来看看专家的应对“秋乏”的高招吧!

1、早睡早起

争取晚上10点以前入睡,比夏天增加1小时睡眠为佳,并保证早睡早起。

2、运动量不宜过大

运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,如登山、散步、做操等简单运动,并且循序渐进地进行,当周身微热,尚未出汗时即止。

3、睡前一杯牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物,叫L色氨酸,还有微量吗啡类物质。这些物质都有一 定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。

4、饮食注意生津养阴

秋季饮食应注意清淡,以生津养阴为主。鱼、各种动物瘦肉、禽蛋,以及山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等食物是上佳选择,同时注意荤素搭配、平衡膳食。

“秋燥”篇:清热滋润是关键

“燥”在中医又被称为燥邪,有温燥与凉燥之分。“温燥”属于在秋天初期所感受到的燥邪,往往带有夏的余热,表现为发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等,秋燥伤人易伤肺,出现肺燥。专家认为:对于温燥,养生原则要以清热滋润为主。

1、饮食宜滋阴润燥

多吃滋阴润燥的食物,如梨、苹果、葡萄、银耳、莲子、莲藕、蔬菜等,同时还要注意补充微量元素,如镁、叶酸、维生素B族、脂肪酸和色氨酸等。

2、良好的生活习惯

入秋后早晚温差变化大,应及时增减衣服,随时保持室内空气流通,预防感冒,怕冷的人应该随身带着薄外套预防突然变冷的天气。在办公室也该备有防寒的衣服,注意保暖。每天还要保证充足的睡眠,依照自然界在秋季“阴增阳消”的规律,要早睡早起。

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