亚洲av天堂2020在线无码_东京热无码中文字幕av专区_日本不卡无码一二三区_热的天堂成熟的社区_欧美zoOZ人禽交
 药品 | 健康 | 保健 | 老人 | 心理 | 饮食 | 健身 |
返回首页
当前位置: xbj.cc > 人群保健 > 主妇保健 >

主妇们 “五颜六色”才是健康生活

时间:2019-05-13 17:36来源:   作者:  点击: 点击手机浏览
食品的搭配并不难,各国营养学家通用的方法是按类别选食品:谷类、豆类、蔬菜类、水果类、奶类、鱼 ...


  食品的搭配并不难,各国营养学家通用的方法是按类别选食品:谷类、豆类、蔬菜类、水果类、奶类、鱼肉类、蛋类各选一样或几样即可。

  但是从烹调角度来说,按颜色选食品不失为一个简便易行的方法,而且更能让食品在餐桌上显得丰富多彩,诱人食欲。

  按颜色来划分,可以把食物大致分为以下六大类:

  白色:豆腐、豆浆、牛奶、酸奶、奶酪———含有丰富的钙和蛋白质。每天需要喝1杯牛奶(250克)或者半块盒豆腐(125克)。

  黑色:木耳、香菇、海带、黑芝麻———含有大量微量元素和可溶性膳食纤维,具有抗衰老、除污染和预防慢性疾病的作用。每天吃10克干品即可达到保健效果。

  红色:牛羊肉、动物内脏,也包括鱼类———含有丰富的血红素铁、B族维生素和蛋白质。每天吃100克就足够供应蛋白质和铁的需要,令女性气色红润。

  绿色:绿叶菜、青椒、豆角等多种蔬菜———富含维生素C、维生素K、镁和不溶性膳食纤维,提高抵抗力,预防多种癌症发生,每天可吃300克至500克。

  黄色:胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等水果———富含类胡萝卜素等抗氧化物质,每天可吃100克至300克。

  米色:大米、面粉、小米、燕麦等各种粮食和杂豆类———富含淀粉类、维生素B1和尼克酸,以及部分矿物质,粗粮和豆类当中还有不少膳食纤维。女性每天需要200克至300克,最少不能低于150克(相当于三两米煮成的饭)。

  按照这样的划分方式,“好色”者每日美食中以上各种颜色食品必不可少,方可保证完美的膳食平衡。

------分隔线----------------------------
推荐内容
| 手机浏览 | 关于新保健 | 我要投稿 | 联系我们 | 人才招聘 | 友情链接 | 版权申明 | 广告合作 | 网站地图 | TAG标签 |  TOP↑
 
亚洲av天堂2020在线无码_东京热无码中文字幕av专区_日本不卡无码一二三区_热的天堂成熟的社区_欧美zoOZ人禽交