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户外跑步的正确方法 你跑对了吗

时间:2019-05-25 21:46来源: 作者:点击: 点击手机浏览
跑步没还没有时间以及场地的的限制,不管是在早上还是晚上都可以跑步,也不管是在室内还是室外都可以跑步,而跑步对于我们的好处是非常多的。那户外跑步的正确方法,你跑对了吗?

跑步没还没有时间以及场地的的限制,不管是在早上还是晚上都可以跑步,也不管是在室内还是室外都可以跑步,而跑步对于我们的好处是非常多的。那户外跑步的正确方法,你跑对了吗?

户外跑步的正确锻炼方法

户外跑步是很多人都喜欢的一种锻炼方法,在户外跑步不但可以锻炼身体还可以呼吸新鲜的空气,是一种非常好的有氧运动。但是户外跑步想要有好处,方法是很重要的,而户外跑步不同的速度跑步的方法也是有区别的,你们都有那些方法呢?

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。

快速跑步方法

是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在*最高水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高*无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

跑步可以说是人们极为喜爱的一种运动方法了,既简单有方便,并且对于我们的作用也是极大的,但是小编在这里要提醒大家,跑步也是有方法的,只有正确的方法才可以达到目的,若是方法不正确不但没有效果,甚至会让自己受伤。

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