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6个居家小运动让你收获好身体

时间:2019-05-25 21:46来源: 作者:点击: 点击手机浏览
俗话说“生命在于运动”,多做运动能够增强身体抵抗力,预防疾病困扰。除了去健身房运动之外,爱宅的人还可以在家做一些简单有效的健身运动。下面,让我为大家介绍6个能够增强体质的居家运动,让你足不出户也拥有健康的身体。

多做运动能够增强身体抵抗力,预防疾病困扰。但是爱宅的人却总是不太喜欢外出去健身房运动。其实,在家也能够做一下简单有效的健身运动。下面,让我为大家介绍6个能够增强体质,让你变得更加健康的居家运动。

1、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

3、在做站着的活的时候,不妨张开双腿,然后站直身体,这样也是一种锻炼,在做室内清洁的一些工作的时候,当你手中拿着扫把,拖把或者吸尘器的时候,不要只动手臂,应该把全身都融入动作中,让你的踝关节、臀部和膝关节一起动起来。如果和你高处取东西的时候,踮起脚尖,伸长全身,强化大腿和小腿和臀部的肌肉。

4、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

5、利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

俗话说“生命在于运动”,运动对于预防疾病有很重要的作用。但是,很多人因为健身房要花费金钱和怕麻烦都懒的外出,其实在家也能够做一些有效的健身运动。以上六个健身小动作,能够让你足不出户也拥有健康的身体。

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