亚洲av天堂2020在线无码_东京热无码中文字幕av专区_日本不卡无码一二三区_热的天堂成熟的社区_欧美zoOZ人禽交
 药品 | 健康 | 保健 | 老人 | 心理 | 饮食 | 健身 |
返回首页
当前位置: xbj.cc > 健身 > 运动保健 >

谨记骑车锻炼3误区 避免无效健身

时间:2019-05-25 21:47来源: 作者:点击: 点击手机浏览
自行车是许多学生族的主要交通工具,并且自行车还能用于锻炼健身,是运动养生中的一个有效途径。但是,你真的了解怎样骑自行车才是有效的吗?下面就让我们来看下骑自行车有哪些我们不知道的误区吧。

自行车是许多学生族的主要交通工具,并且自行车还能用于锻炼健身,是运动养生中的一个有效途径。但是,你真的了解怎样骑自行车才是有效的吗?下面就让我们来看下骑自行车有哪些我们不知道的误区吧。

误区之一:骑行的姿势。

“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。

正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

误区之二:蹬踏的动作。

“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。”

教练员说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。

如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度。

“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”据教练说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”

你是否也走进了这几个误区了呢?以后再骑车锻炼时要注意了哦,希望我们每一个骑车锻炼者都能避免这三大误区,做到健康有效的锻炼。

------分隔线----------------------------
推荐内容
| 手机浏览 | 关于新保健 | 我要投稿 | 联系我们 | 人才招聘 | 友情链接 | 版权申明 | 广告合作 | 网站地图 | TAG标签 |  TOP↑
 
亚洲av天堂2020在线无码_东京热无码中文字幕av专区_日本不卡无码一二三区_热的天堂成熟的社区_欧美zoOZ人禽交